Как эффективно похудеть и не причинять вред здоровью?

Как эффективно похудеть и не причинять вред здоровьюКаждая женщина мечтает похудеть быстро. Для этого многие прибегают к радикальным методам: голодным диетам и изнуряющим упражнениям. Но результат не всегда оправдывает ожидания, и килограммы возвращаются обратно вместе с несколькими еще. Поэтому к вопросу снижения веса необходимо подходить грамотно, не причиняя вреда здоровью.
Многие жалуются, что у них не получается сбросить лишний вес. Все происходит из-за неправильно выбранного метода, а также из-за отсутствия правильной мотивации. Похудеть реально каждому, в этом главное — это выбрать правильную программу снижения веса, которая будет подходить именно вам. На этом сайте можно найти  пример такой программы. Для составления плана снижения веса вы можете обратиться к специалистам, которые проведут все необходимые обследования, подберут индивидуальный план питания и программу тренировок. Для эффективного снижения веса следует уделять внимание некоторым моментам.

Вес должен уходить медленно.

Сбрасывайте не более 1 килограмма в неделю. Этого может показаться вам мало, но потеря 3-4 кг в месяц является оптимальной для получения стабильного результата без нанесения вреда здоровью. Все мечтают о волшебной диете, на которой можно похудеть быстро. Это возможно. но сброшенные таким способом килограммы с легкостью вернутся.

Твердо решите, что вам это нужно.

Выберете для себя подходящее время и не отступайте от цели. Не поддавайтесь на уговоры, в том числе и свои собственные, съесть что-нибудь вкусное и калорийное. Сбросить можно даже избыточный вес. Главное медленно, но верно следовать цели и верить в успех.

Здоровое питание и тренировки.

Здоровое питание должно стать вашим образом жизни. Оно подразумевает исключение вредных продуктов, при этом вы получаете все необходимые витамины и микроэлементы.
Нельзя представить себе здоровое снижение веса без тренировок. Определите цель физической нагрузки. Если желаете привести в тонус мышцы — отдавайте предпочтение силовым нагрузкам. А если вам важно сжечь жир, то кардионагрузки именно для вас. В занятиях спортом важна регулярность. Не будет результата, если тренироваться один раз в неделю. Необходимо заниматься спортом не менее трех раз в неделю.

Составление программы похудения.

Для начала нужно определить свой идеальный вес и вычислить суточную норму калорий в зависимости от роста и уровня физической активности. Затем необходимо составить рацион питания с учетом необходимого количества белков, жиров и углеводов. Снижение веса происходит только при дефиците калорий. Создать его можно двумя способами:

1. Снижение количества потребляемой пищи. Для этого нужно отнять от суточной нормы калорий 100-200, но полученная цифра должна быть больше 1200ккал. Меньшая калорийность опасна для здоровья.

2. Увеличение расхода калорий путем физических нагрузок.

В заключение, перечислим основные принципы здорового похудения:
1. Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и заменители.
2. Не ешьте за 3 часа до сна как минимум.
3. Пейте воду, не менее 2 литров в сутки (именно чистой воды).
4. Исключите из рациона простые углеводы и транс-жиры.
5. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
6. Устраивайте разгрузочный день раз в неделю.
7. Спите 8 часов в сутки. Это необходимо для быстрого метаболизма.
8. Больше двигайтесь.

Залог успешного снижения веса — это соблюдение всех правил и уверенность в отличном результате.

 

Похожие записи:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *