Правильный рацион питания для ребенка

Правильный рацион для ребенкаПравильно составленный рацион очень важен, но не менее важно питаться регулярно. Оптимальное количество — 5-6 небольших порций в день. Таким образом прием энергии распределится равномерно и организму не придется откладывать ее часть в запасы. Если питание нерегулярное, например, мы едим 2 раза в день, организму в течение всего дня не хватает энергии и он начинает экономить ее. Потом, когда ребенок или взрослый поедят, он не употребит всю энергию, а ее часть отложит в запас «на черный день». Это может вести к ожирению в будущем. Поэтому, следите за тем, чтобы ваш ребенок питался действительно регулярно, несколько раз в день, с интервалом примерно в 3 часа. Регулярное питание также предотвратит переедание во второй половине дня и вечером.

Важно заложить привычку питаться правильно в раннем возрасте, тогда не придется в будущем бороться с вредными привычками питания.  Многие женщины задумываются о том,  вредны ли таблетки для похудения. Но при этом не обращают внимания на то, как питаются.

Завтрак: 1/5 суточного рациона

Подходящие варианты: черный хлеб с тонким слоем растительного жира или даже сливочного масла, можно добавить ломтик сыра (до 30% жира), постную ветчину. Хлопья с молоком и фруктовый йогурт.
Не давайте ребенку только хлеб или что-то сладкое, после такого завтрака он вскоре проголодается. Молочные продукты насытят гораздо лучше.
Не забывайте про жидкости, идеальны — чай без сахара, вода, разбавленный сок.

Второй завтрак: 1/10 суточного рациона

Старайтесь включать в него другие продукты, чтобы питание было разнообразным. Хлеб с бутербродной массой из овощей, творожный десерт, овощ или фрукт… Дети постарше обрадуются макаронному салату.
Чтобы ребенок не чувствовал себя обделенным и не пошел сразу после школы в кондитерскую, положите ему небольшую сладость (кусок шоколада, немного печенья).

Обед: около 1/3 суточного рациона

Для обеда годятся теплые блюда. Классическое сочетания мяса с гарниром и овощами подойдет для ребенка, но обращайте внимание на размер порций. Не приучайте ребенка к добавке. Кстати, суп необязательно должен быть, и если ребенок не настаивает, не заставляйте его есть.

Полдник: 1/10 суточного рациона

Хлеб с растительным жиром, ветчиной или твердым сыром, овощи или фрукт.

Ужин: не более 1/5 суточного рациона

Забудьте о советах насчет горячих ужинов, ребенок может съесть овощной салат, так же как и вы. Дополните его хлебом, сыром или яйцом, иногда можно заменить его отварной рыбой или куриным мясом и т. д.

Можете дать ребенку макаронный салат, но с йогуртом вместо майонеза. Не навредит и хлеб с бутербродной массой, но осторожно с жирной колбасой.

Больше еды

Внимание! Только если ребенок занимается спортом, очень худой или речь идет о подростке, который сейчас быстро растет, и вы знаете, что маленьким ужином он не насытится, подойдет этот вариант: йогурт, твердый сыр или творог, ветчина, овощи или не очень сладкий фрукт, как исключение — хлеб с чем-нибудь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *