Самые полезные продукты для беременных

Лучшие продукты для беременныхВо время беременности будущие мамочки стараются питаться исключительно полезными для здоровья продуктами. Иногда мысли о том, полезен ли тот или иной продукт путаются в голове. Ведь интернет пестрит неоднозначными продуктами. Одно издание заявляет, что беременным нельзя есть много рыбы, так как в ней могут содержаться вредные примеси, в другом пишется о вреде молока и яиц, третий предупреждает о вредности бананов. От такого потока поневоле закружится голова.

Для того, чтобы понять что действительно должно быть в рационе будущей мамы, нужно разбираться в питательной ценности продуктов.

Фасоль

В бобовых содержатся очень важные минералы. К примеру, медь и железо необходимы для здоровой крови и уровня гемоглобина и эритроцитов. Кальций и фосфор требуются для нормального развития костей малыша.  А еще фасоль помогает справиться с токсикозом в первые месяцы и дает организму легкоусваиваемую клетчатку.

Читайте также  Чем можно чистить зубы детям?

Печень

Второй триместр беременности не редко связан с понижением уровня гемоглобина и анемией. В этот период будущей мамочке необходимы блюда из говяжьей или гусиной печени, которые богаты железом.

Яйца во время беременности

Продукт, который можно назвать самым крупным поставщиком качественного белка, который жизненно необходим будущему ребенку для полноценного физического развития. Кроме того, в яйцах содержится еще дюжина полезных веществ, включая холин. Недостаток холина может привести к серьезной патологии плода. Это не значит, что яйца нужно есть десятками в день. Одного на завтрак вполне достаточно.

Листовые овощи

Полезная еда для беременныхШпинат, листья салата, руккола, зеленый лук, щавель содержат фолиевую кислоту, которые поддерживают плод, насыщают кровь мамы и малыша требуемыми веществами. Помимо фолата, листовые овощи богаты витаминами А и С.

Читайте также  Каким воздухом дышит ваш малыш

Кисло-молочные продукты

Творог, кефир, йогурты и сметана — натуральный источник кальция. Если будущая мама не получает дополнительно кальций, то плод начинает его вытягивать из ее организма, ослабляя кости и зубы женщины. Дефицит кальция приводит к разрушению зубов мамы и остеопорозу.

Оранжевые овощи

Морковь, тыква, сладкий картофель — лучший поставщик витамина А (каротина), необходимого для полноценного развития клеток кожи и костной ткани. Точно так же, как и с кальцием, при недостатке витамина в рационе, плод начинает его поглощать из запасов женского организма. При этом у женщины ухудшается состояние кожи, могут болеть суставы.

Лосось и сельдь

Рыба во время беременности полезна любая, но эти отличаются высоким содержанием рыбьего жира (омега-3 кислоты). В отличие от друг видов рыбы, лосось и сельдь содержат минимальное количество метилртути, которая по последним исследованиям, может навредить нервной системе ребеночка. Что касается других видов рыб, то их потребление будет безопасным, если есть ее не чаще раза в неделю по 400 грамм.

Читайте также  Роды в США: стоимость оправдана преимуществами

Овощи и фрукты

Чем шире ассортимент свежих фруктов и овощей, тем лучше. Однако, врачи рекомендуют отдавать предпочтение сезонным плодам, так как они наиболее богаты витаминами и полезными микроэлементами.

 —

Похожие записи:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *