Ваш позвоночник при беременности: профилактика проблем

При беременности радикальным изменениям подвергаются большинство систем организма. Опорно-двигательный  аппарат и мышцы при этом также испытывают немалые нагрузки. Это связано прежде всего с физическими и гормональными перестройками в теле женщины, вынашивающей плод.

В период беременности живот неуклонно увеличивается в объеме и тяжелеет, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Помимо этого, дополнительное мышечное напряжение необходимо для сохранения новой непривычной позы, вызванной сместившимся центром тяжести тела. Многие женщины жалуются на дискомфорт, и даже боли в пояснице уже к третьему месяцу беременности, особенно при слабом брюшном прессе.

Ишиас – это проявление болей (невралгия), вызванных защемлением седалищного нерва в районе поясничных позвонков, которое в свою очередь вызвано изменением обычной позы. Боль, как правило, проявляется в ягодичной области и, спускаясь вниз, доходит до пятки.

Как сохранить позвоночник

Ваш позвоночник при беременности: профилактика проблемУ трети из 40–60% женщин, испытывающих боль в спине, можно говорить о расстройствах, требующих вмешательства специалиста. Чтобы предупредить нежелательные последствия, готовьтесь заранее, укрепляя брюшной пресс. В период беременности необходимо делать упражнения для спины, укрепляя мышцы и повышая ее гибкость. Специально подобранные упражнения также имеют спазмолитический и релаксационный эффект.

Если будущая мама всерьёз решила поддерживать свою спину здоровой, нельзя забывать о плавании – оно прекрасно разгружает спину, расслабляет мышцы, в целом облегчает нагрузку на позвоночник. Единственной рекомендацией будет, пожалуй, избегать при этом профессиональных стилей и темпов плавания, всяческих перегрузок — пусть это занятие приносит удовольствие.

Ваш позвоночник при беременности: профилактика проблемТребования к осанке при беременности

В положении стоя не позволяйте тяжелому животу наклонять вас вперед. Всегда старайтесь держаться прямо и следовать простым правилам по поддержанию осанки.

Поднимая что-то с пола, будьте особенно осторожны – не наклоняйтесь вперед, вместо этого сначала присядьте на корточки с прямой спиной и затем уже берите предмет, подтягивая к себе рукой, и поднимаясь так-же выпрямляя ноги и держа спину ровно. Лучше, конечно, если кто-то сделает это за вас. В положении сидя необходимо всегда иметь опору за спиной, спинку стула, кресла и т. д.

Читайте также  Как избавиться от звездочек на лице?

Во время сна также желательно иметь хорошую опору – избегать спать на очень мягких матрацах, кроватях и т. п. Многим помогает обычная подушка из латекса, подложенная под живот, ноги или между ног на выбор.

Если все-таки перед сном спина болит, можно попробовать убрать спазмы и расслабить мышцы при помощи массажа или слегка теплой грелки.

Судороги при беременности

Во время беременности женщины испытывают дефицит некоторых микроэлементов, в частности, магния и кальция, питающих мышцы — это приводит, наряду с ухудшенным кровообращением, к такому неприятному явлению, как судорога ног. Также могут наблюдаться боли и покалывания в ладонях, являющихся следствием синдрома запястного канала, возникающего из-за отечности и сдавливания срединного нерва, идущего по внутренней стороне рук к запястьям.

Питание и энергетические затраты

Здоровье будущей мамы и ребенка зависит от сбалансированного рациона питания. Прежде всего необходимо скорректировать рацион; если кто-то налегал на углеводы, то теперь это чревато набором лишнего веса, несмотря на то, что в первые 14 дней женщины часто испытывают тошноту и рвоту. Кто-то наоборот, чувствует отсутствие аппетита и похудание. Общая рекомендация на этот период – есть чаще, но небольшими порциями.

Обычно женщины набирают в среднем по 1-2 кг за каждые три месяца беременности, таким образом набирая в целом до 16 кг. И если в начале беременности ваши энергетические потребности незначительны, то к концу срока дополнительные энергозатраты могут достигнуть 300 ккал в сутки. Второй и третий триместр характеризуются значительным набором веса, что и определяет переход на усиленный режим питания, при котором, естественно, нельзя забывать о составе пищи.

Читайте также  Разновидности имплантов

Витамины и микроэлементы

Как правило, необходимое количество витаминов и минералов беременная женщина может получить, если ее повседневное меню сбалансированно и разнообразно, что бывает далеко не всегда. Но установлено, что прием в первые месяцы дополнительно фолиевой кислоты позволяет избежать возможных проблем у плода, связанных с развитием нервной системы. Поэтому не стоит совсем отказываться от биодобавок, а о том, какие именно принимать и сколько, необходимо проконсультироваться у врача.

В связи с возрастающим объемом крови женщине во время беременности необходимы повышенные дозы железа, которое необходимо для образования эритроцитов, и при недостатке которого может развиться анемия (недостаток гемоглобина в крови). Также, чтобы предотвратить деминерализацию собственного скелета и даже развитие впоследствии остеопороза, необходимо принимать дополнительно кальций – важный элемент, служащий для формирования скелета плода.

Особенно это относится к женщинам моложе 25 лет т. к. их собственный скелет продолжает формироваться. Естественные механизмы усиленного кишечного всасывания и сокращения экскреции в почках во время беременности могут быть недостаточны для полного удовлетворения запросов двух организмов. Поэтому если вы не уверены, что ваш рацион обеспечивает вас всем необходимым, следует принимать добавки.

 —

Похожие записи:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *