Выходим на пробежку и избавляемся от лишних калорий

Выходим на пробежку и избавляемся от лишних калорийКак известно, лучшими способами избавления от лишних килограммов веса являются скандинавская ходьба и бег. Если вы решили похудеть, смените привычные повседневные кеды Converse на предназначенные для бега кроссовки Onitsuka Tiger и выходите на пробежку.  Для того, чтобы спортивные тренировки дали желаемый эффект, важно соблюдать несколько простых правил.

Прежде всего, необходимо сделать несколько разминочных упражнений, позволяющих разогреть мышцы и подготовить все системы организма к предстоящей беговой тренировке. Сделайте несколько наклонов, поворотов, махов руками и ногами, прыжков на месте. Затем начинайте пробежку трусцой в достаточно медленном темпе.

Длительность пробежки должна быть существенной, поскольку короткая пробежка к снижению веса не приведет. Продолжительность тренировки должна составлять не менее двадцати минут, а лучше, если тренировка будет длиться около часа. В первую половину тренировки организм расходует углеводы, и лишь затем начинается расщепление жиров.

Чем интенсивнее вы будете бежать, тем больше калорий потратится. Если вы бегаете медленно, то нужно бегать очень долго, прежде чем вы сможете увидеть результат тренировок. Быстрый бег подходит для тренированных спортсменам. Начинающим лучше чередовать быстрый и медленный бег. За одну тренировку нужно сделать пять-шесть ускорений. Такой подход позволит избежать монотонности и будет способствовать процессу сжигания жиров. Если вы только что сели на диету, лучше отложить начало занятий бегом, во избежание избыточной нагрузки на организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *