«Мама спит, она устала» или Хроническая усталость

как маме справиться с хронической усталостьюПодавляющее большинство родителей детей до 3-х лет испытывают хроническую усталость. Катастрофический недостаток личного времени, постоянное напряжение из-за недосыпа и стремления все успеть нередко приводит к депрессиям и неврозам. Как следствие появляется раздражительность, учащаются скандалы в семье «на ровном месте». Многие мамы жалуются, что после напряженного дня, когда наконец появляется возможность лечь и уснуть, они испытывают проблемы с засыпанием. Все это превращается в какой-то замкнутый круг…

Есть еще один фактор, вызывающий хроническую усталость — монотонность и изолированность. Каждый день одно и тоже по расписанию: кормление ребенка, прогулка, приготовление обеда, стирка, уборка, опять прогулка, вечернее купание. Это может свести с ума, особенно, если до рождения жизнь была куда более яркой и насыщенной.

Что делать, чтобы сохранить душевное равновесие и физические силы, как найти время, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть?

как справиться с хронической усталостью1. Возьмите няню. Совсем не обязательно, чтобы няня приходила к вам каждый день. Можно организовать найм няни на несколько дней в месяц. Пусть няня погуляет с малышом, покормит и уложит спать. Только не стоит использовать свое время для генеральной уборки или приготовления обеда. Посвятите свободные часы только себе: можете сходить с мужем в кино или в гости, в косметический салон или просто принять ванну и поспать.

Читайте также  Матрас для ребенка: современные технологии

Если вы не опасаетесь доверять малыша няне на несколько дней в месяц, то можете нанять домработницу. Это освободит вас от уборки и даст больше времени на отдых.

2. Не бойтесь обращаться за помощью к близким и друзьям. Наверняка вы сможете кого-то найти, кто просто днем погуляет с малышом или посидит, пока он спит. Вы в это время может сходить куда-то одна, встретиться с подругой или приятно провести время по другому.

3. Не старайтесь стать самой лучшей в мире хозяйкой. Несколько грязных тарелок в мойке не означает, что вы не справляетесь с обязанностями жены. А не слишком чистые окна никому не навредят. Лучше лишних полчасика поспать. Любящие вас люди поймут.

4. Готовьте только те блюда, которые не требуют долгого стояния у плиты. Например, мясо в духовке или мультиварке может приготовиться и без вас, если выставить таймер.

Читайте также  Чтобы зубки были здоровые

5. Если муж не особо стремится облегчить ваши домашние хлопоты, скажите ему прямо, что вам тяжело. Не стесняйтесь признаться в том, что вы устаете. Правда, такие вещи лучше обсуждать до рождения малыша, а еще лучше до замужества.

Усталость и вспышки раздражительности случаются со всеми молодыми мамами, но если они становится вашими постоянными спутниками, это означает, что нужно что-то срочно менять в вашей жизни. Материнство должно приносить радость, а не проблемы со здоровьем.

Похожие записи:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *