Питание во время беременности

питание беременныхОт питания зависит и здоровье мамы, и здоровье будущего ребенка. При полноценном рационе уменьшается риск выкидыша и осложнений. Ведь беременность это время, когда образуется и функционирует множество новых тканей, потому возрастает и потребность во многих питательных веществах. Что наиболее важно, так это увеличенное количество протеина и витаминов. Особое внимание стоит уделить фолиину ( витамин В)– во время беременности он нужен в удвоенном количестве. Отсутствие фолиина вызывает особый тип анемии, а многие таблетки для предродового периода не содержат фолиина. Так что кушаем морковь, бобовые, зеленые листовые овощи, отруби, злаки (ячмень), гречневая и овсяная крупы, дрожжи, бобовые, бананы, орехи, апельсины, абрикосы, дыня, дрожжи, тыква, грибы, финики, корнеплоды, говядину, печень, баранину, курицу, свинину, молоко, яичный желток, лосось, сыр, тунец и беременность будет протекать благополучно. Не забывайте и про пищевые дрожжи, как источник почти всех витаминов группы В ( кроме В12, но и его добавляют).

питание во время беременностиСледующий вопрос – насколько увеличивать количество калорий в рационе. Оптимальный вариант – на 200-300 в день, главным образом, во вторую половину беременности, ведь даже несмотря на некоторое ускорение обмена веществ, беременные женщины менее активны, быстрее устают. В этот момент очень актуальна подушка для беременных. Она облегчит боли в пояснице и чувство тяжести в ногах.

В любом случае, упор надо делать на протеин но не на жиры. Цельное коровье молоко и обычные сыры слишком жирные, чтобы быть основным источником протеина. И все же, главный принцип, на котором держится питание во время беременности– есть не за двоих а для двоих. И не забывайте о жидкости– около трех литров в течении дня. Это поможет избежать запоров и позволит организму функционировать на нужном уровне.

Когда календарь беременности подходит к своим последним страницам, ребенок становится настолько крупным, что мешает сьесть обычную порцию, вот почему стоит разделить порцию на несколько маленьких.

Не забывайте и про витамины и минеральные вещества: их должно быть достаточно для вас обоих, ведь в выращивание и кормление ребёнка день ото дня увеличивает потребность женщины в этих веществах, вот почему пренатальные витамины содержат намного больше полезных веществ, чем обычные. Какие бы не шли недели беременности, особое внимание стоит уделить железу и кальцию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *